Feuille de route

Voici une résumé du programme:

1. Alimentation :

• Repas composé de : 50 g de féculent (à sec) ou 150g cuit

150 g de protéines

Légumes et fruits

• Fréquence repas : 3 repas par jour

Si petit déjeuner tardif , possibilité de faire 2 repas

• Repas off: Au choix , une journée libre ou 3 repas dans la semaine

Pas obligatoire et non reportable sur la semaine d'après

Tout au long de la journée : Boire 1.5 l

Boisson chaude sans sucre

2. Activité physique :

• 30 min par jour mini

3.Poids et mesures et bilan sanguin:Se mesure et peser à des échéances fixes

• Mesure: le 1er jour

J + 15

Ensuite tous les 15 jours

• Peser: si vous n'avez pas d'idée de votre poids , possible de se peser le 1er jour

J+30

Ensuite tous les 15 jours

• Bilan sanguin: Tous les 3 mois

4. Récompense: s'offrir un présent régulièrement pour célébré chaque victoire

Au début

Après chaque pesée

A 3 mois ( un conséquent)

A 6 mois ( encore un plus conséquent)

A 1 an ( faut sortir le carnet de chèque)